Cosa potresti apprendere
misurando la mobilità
della colonna, in gradi

"Mi sento meglio" è la frase più rassicurante che puoi dire dopo qualche settimana di lavoro sul corpo, ed è anche la meno affidabile. La dici dopo un massaggio, dopo una vacanza, dopo una notte in cui finalmente hai dormito otto ore. La dici anche quando la schiena si piega esattamente come prima, perché il dolore si è preso una pausa e tu, nel frattempo, hai imparato a girarci attorno senza accorgertene.

Se hai già fatto fisioterapia, stretching o qualche mese di Pilates e a un certo punto ti sei chiesto se stesse servendo davvero, conosci la sensazione. Le prime settimane vai volentieri, poi ti chiedi se è cambiato qualcosa e non sai rispondere. Avevi un'impressione, e le impressioni non si confrontano: quella di oggi non si può mettere accanto a quella di tre mesi fa per vedere quale delle due ha ragione. Così, quando il dolore torna, torna anche il dubbio di aver perso tempo.

Il guaio è che il corpo è bravissimo a farti credere che vada tutto bene, e lo fa per un motivo preciso, che conviene conoscere prima di parlare di numeri.

Il corpo trova sempre un'altra strada

Pensa a quando ti allacci le scarpe. Se la parte bassa della schiena non si piega più come una volta, non resti con le stringhe in mano: pieghi di più le ginocchia, arrotondi le spalle, appoggi un piede sul gradino. Il gesto riesce. Il corpo ha trovato un'altra strada, e lo ha fatto così bene che nemmeno te ne sei accorto.

Questo giro attorno al problema si chiama compenso. In sé non è un difetto, è un'abilità: è il modo in cui il corpo continua a funzionare quando un pezzo smette di collaborare. Il problema nasce quando il compenso diventa l'abitudine. Il tratto di colonna che non si piega lavora sempre meno e si irrigidisce ancora di più, mentre quello che lo sostituisce lavora il doppio e prima o poi si fa sentire, spesso in un punto che con l'origine del problema c'entra poco.

Ecco perché "mi sento meglio" può ingannarti. Se un esercizio, un massaggio o una pausa abbassano il dolore, ti senti meglio davvero, ma il corpo può continuare a muoversi girando attorno allo stesso tratto bloccato. La sensazione migliora, il movimento no, e la volta successiva il dolore ritorna dallo stesso punto.

Allo specchio il compenso non si vede. Anche l'occhio esperto ha un limite: può dirti "sei più rigido a destra", ma non di quanto, e soprattutto non può dirti se fra sei settimane lo sarai un po' meno. Per saperlo bisogna misurare, in gradi, lato per lato, sempre nello stesso modo.

Misurare la mobilità della colonna: cosa registra YOMIDO

In studio la misura la prende YOMIDO, un sensore di movimento di grado clinico che si appoggia sul corpo mentre esegui una serie di movimenti standard. Di quello che registra, tre cose contano per te.

La prima sono i gradi articolari: quanto si piega in avanti la colonna, quanto si estende all'indietro, quanto ruota, e la differenza tra il lato destro e il sinistro, che spesso è la firma di un compenso. Qui c'è un dettaglio che sorprende: un movimento, al primo rilievo, può semplicemente non esserci. Nei tre casi che leggerai più avanti, la capacità di piegarsi all'indietro al T0 mancava del tutto: il corpo aveva trovato il modo di farne a meno.

La seconda è la forza, misurata in movimenti sempre uguali, così che il confronto tra oggi e fra sei settimane sia onesto. Non conta la forza massima di un muscolo isolato, conta quella che il corpo riesce a esprimere mentre si muove.

La terza sono i tempi di reazione, cioè quanto in fretta il corpo risponde quando deve stabilizzarsi. È il dato che a occhio non si legge per niente, e racconta qualcosa dei muscoli piccoli e profondi che tengono ferma la colonna mentre quelli grandi la muovono: quando arrivano in ritardo, il corpo tende a proteggersi irrigidendosi, ed è spesso da lì che un compenso comincia.

T0, T+6, T+12: tre fotografie dello stesso corpo

Una misura sola dice dove sei. Due misure dicono dove stai andando. Per questo la valutazione non è un evento isolato, ma tre rilievi che seguono il percorso.

Il T0 è il punto di partenza: mobilità, differenze tra i due lati, compensi, tempi di reazione. Si prende al primo rilievo, che a volte si fa già in consulenza, quando lo ritengo necessario, e altrimenti all'inizio dell'R6S, Reformer 6 Sessioni. Il T+6 arriva alla fine delle sei sessioni ed è il primo confronto numerico: cosa è cambiato, cosa no, dove il corpo ha risposto e dove ha resistito. Il T+12 è un controllo successivo, più avanti, che serve a capire se quello che è cambiato si è fissato e ad aggiornare il lavoro dei mesi che seguono.

Senza T0 non esiste T+6, e senza misura non esiste un progresso che puoi verificare. C'è però una domanda che un lettore attento si fa a questo punto, ed è giusta: quanto ci si può fidare di un sensore appoggiato sulla schiena?

Tre persone, tre punti di partenza diversi

Le ricerche dicono quanto è preciso uno strumento in media. Nello studio di Monselice conta un'altra cosa: cosa succede a una persona precisa, in gradi. Ecco tre uomini con vite diverse, misurati con YOMIDO al primo rilievo e alla fine delle 6 sessioni dell'R6S.

Riccardo Soldà fa il manager. Al primo rilievo la sua colonna si piegava in avanti di 72°, mentre l'estensione, cioè la capacità di piegarsi all'indietro, mancava del tutto. Alla fine dell'R6S la flessione era a 180° e l'estensione a 88°. È il salto più ampio dei tre, ed è anche quello che partiva più indietro.

Carlo Alberto Paris fa il fotografo. Partiva da una flessione di 102° ed è arrivato a 184°; anche per lui l'estensione al primo rilievo non c'era, e alla fine dell'R6S era a 40°.

Claudio Martini è in pensione e ha 68 anni. Partiva già da un buon livello, 146° di flessione, ed è arrivato a 170°; l'estensione, assente al primo rilievo, è arrivata a 30°. Il suo caso è utile proprio perché i gradi guadagnati sono meno: a un'età in cui molti pensano che sia tardi, il margine c'era, ed era misurabile.

Un'avvertenza sui numeri, perché un lettore esperto potrebbe obiettare: 180° e 184° sono i valori che restituisce il test YOMIDO, non gradi da confrontare con le tabelle di anatomia. Si confrontano con sé stessi, il T0 di Riccardo con il T+6 di Riccardo, ed è proprio questo che li rende utili.

Quello che il numero non dice (ancora)

In tutti e tre i casi il dato più eloquente è lo stesso: un movimento che al primo rilievo non c'era e alla fine c'è. Un corpo che non si estende all'indietro non è soltanto rigido, è un corpo che ha smesso di usare un pezzo di sé e ha organizzato tutto il resto attorno a quella mancanza. Quando l'estensione ricompare, cambia il modo in cui la colonna distribuisce il lavoro.

Il limite va detto con la stessa precisione dei numeri. Sono tre casi, non uno studio: non c'è un gruppo di confronto, e chi partiva più indietro ha recuperato di più, come ci si può aspettare. Il numero dice quanto è cambiato il movimento, non perché sia cambiato solo grazie al lavoro fatto in studio. E dice poco di quello che ognuno di loro sentiva prima e dopo, che è una parte della storia altrettanto vera.

Al primo rilievo, nelle persone sopra i 45 anni, trovo più spesso tre cose: la testa che va dove vuole invece di restare sopra la colonna, la catena posteriore corta, cioè i tessuti che corrono dietro, dai piedi alla nuca, e il collo in estensione, piegato all'indietro.

Misurare la mobilità della colonna serve a cambiare il lavoro: cinque pilastri

Un numero non serve a fare bella figura alla fine, serve durante. Se un esercizio non sposta i gradi lo vediamo e lo cambiamo, invece di continuare a crederci; se un lato recupera e l'altro no, il lavoro si sposta lì. Così il compenso smette di essere un'impressione e diventa un bersaglio. Ma nel corpo che compensa c'entrano un movimento che non arriva in fondo, un tessuto che tira, un controllo che arriva tardi, un orario e un recupero, ed è per questo che il Sistema Personalis lavora su cinque pilastri, ognuno su un pezzo dello stesso problema.

I. Macchine Pilates: far lavorare il tratto che il corpo evitava

Il compenso esiste perché, quando un tratto non si muove, un altro lo sostituisce. Sul Reformer questa sostituzione si può impedire con gentilezza. Sei appoggiato, il carrello scorre, le molle dosano il carico e accompagnano il movimento invece di opporsi tutto d'un colpo, così il tratto di colonna che il corpo evitava torna a lavorare con qualcosa che lo sostiene, senza che le ginocchia o le spalle facciano il lavoro al posto suo. È il primo pilastro: struttura e forza senza caricare la schiena, carico controllato, progressione misurabile. Quel "misurabile" non è un modo di dire: è la ragione per cui i gradi di Riccardo, Carlo Alberto e Claudio si possono scrivere in una tabella. Reformer, Cadillac, Chair e Barrel servono a questo, ciascuno con un appoggio diverso.

II. Nutrimento miofasciale: quando un lato tira più dell'altro

Sotto la pelle ogni muscolo è avvolto da una specie di calza sottile, la fascia, che lo collega ai vicini come una rete. Quando la rete scorre male da un lato, quel lato tira, e il corpo si organizza di conseguenza: ecco una delle ragioni per cui la differenza tra destra e sinistra è così spesso la firma di un compenso. La fascia che non senti è quella che blocca il movimento, per questo il secondo pilastro libera le tensioni profonde prima di chiedere gradi, invece di insistere solo dove fa male. Ne parlo per esteso in La fascia: la rete che tiene insieme il corpo.

III. Stimolazione neurale: il controllo che arriva in tempo

I tempi di reazione misurati da YOMIDO raccontano qualcosa che nessuno specchio mostra. Quando i muscoli piccoli e profondi vicino alla colonna arrivano in ritardo, il cervello non si fida e accorcia il movimento per proteggerti: è un freno, non una mancanza di lunghezza. Il terzo pilastro li riattiva con gesti precisi, lenti e controllati, perché il corpo forte parte dal controllo, non dalla massa. In studio uso anche esercizi per lo sguardo, l'equilibrio e il senso della posizione del corpo (quella che i libri chiamano propriocezione): nascono dalla pratica e sono ipotesi di lavoro, non effetti dimostrati da studi controllati, ed è proprio per questo che il loro effetto lo misuriamo invece di darlo per scontato. Di cosa è dimostrato e cosa no parlo in Reformer e sistema neurofasciale.

IV. Cronobiologia: la stessa schiena a due ore diverse

Lo noti da solo: la schiena del mattino non è quella della sera. Dentro di te ci sono migliaia di orologi biologici, ed è la scoperta che nel 2017 è valsa il Premio Nobel per la medicina. Il quarto pilastro ne tiene conto in due modi: allenarti nel momento biologicamente corretto e leggere i numeri sapendo che un rilievo alle 7 e uno alle 18 fotografano due corpi diversi. Un confronto tra T0 e T+6 è onesto solo se tiene conto dell'ora. Ne trovi le radici antiche in L'orologio del Daoyin.

V. Recupero attivo e rigenerazione: perché i gradi restino

Un grado guadagnato martedì può sparire entro venerdì, se nel mezzo non succede niente, e il T+12 serve proprio a vedere se quello che è cambiato si è fissato. Il quinto pilastro protegge gli altri quattro: mobilità mirata a fine seduta, una routine scritta per i giorni senza allenamento e il monitoraggio di sonno e affaticamento, che decide il carico della sessione successiva. Se hai dormito male, quella volta non si spinge: si consolida. Il perché lo spiego in Il quinto pilastro.

Cinque lavori con un solo obiettivo: riportare il corpo a usare tutto il movimento che ha ancora, senza girarci attorno. Il Reformer è la porta che riconosci, il Sistema Personalis è ciò che trovi dentro, e la misura è il modo per sapere se sta funzionando.

Da dove si parte, a Monselice: ogni passo ha un motivo

Se ti sei riconosciuto nella scarpa allacciata con il piede sul gradino o nel "mi sento meglio" che non ti convince fino in fondo, il passo successivo non è iscriverti a qualcosa: è capire da dove parti. Il percorso è fatto apposta, un passo alla volta, e ognuno esiste per una ragione.

Il primo lo fai online: il quiz sui segnali del corpo ti aiuta a mettere in fila quello che il corpo ti sta già dicendo. Poi c'è una chiamata conoscitiva gratuita di 15 minuti al telefono, senza impegno: ascolto la tua storia e il tuo obiettivo, ti spiego come funziona il Sistema Personalis e capiamo insieme se ci sono i presupposti. È la strada che consiglio, perché in un quarto d'ora sappiamo entrambi se ha senso andare avanti.

Se ha senso, il passo successivo è la consulenza privata ed esclusiva sullo stile di vita, uno a uno, 50 €. Ha una parte teorica, con il questionario sullo stile di vita, e una parte pratica sul corpo, dove guardo come ti muovi davvero; quando lo ritengo necessario, il primo rilievo con YOMIDO si fa già lì. Serve a decidere qualsiasi percorso sulla base di fatti, non di impressioni, ed è coperta dalla garanzia soddisfatti o rimborsati: se non esci con qualcosa di nuovo sul tuo corpo, la consulenza ti viene rimborsata. Non serve prepararsi, bastano abiti comodi.

Durante la consulenza ti presento l'R6S, Reformer 6 Sessioni, 150 €. Sono sei sessioni per imparare a usare il Reformer prima di entrare nel gruppo, perché molle e carrello vanno conosciuti prima di lavorarci accanto ad altre persone; ed è il percorso in cui sono stati misurati i tre casi che hai letto sopra, con il confronto tra il primo rilievo e la fine delle sei sessioni. Solo dopo arriva la Mini Class: massimo 5 persone, 7 incontri al mese, con quota e date che conosci alla fine dell'R6S. Esiste per la continuità, perché il corpo cambia con un carico che cresce nel tempo, e in cinque si può essere seguiti da vicino. Con cinque posti, quando un gruppo è completo è completo.

Non c'è nessun conto alla rovescia. C'è solo il fatto che ogni mese senza un punto di partenza è un mese in cui non saprai cosa è cambiato. La prossima volta che dirai "mi sento meglio", la frase potrà restare la stessa; cambierà quello che c'è dietro, due numeri uno accanto all'altro che dicono se è vero.