Molti presumono che senza pesi pesanti non si costruisca forza reale. Le meta-analisi di trial randomizzati raccontano una storia diversa, se si guarda al volume totale di lavoro.
"Con le molle leggere non costruisco davvero forza." È un'obiezione comune, e comprensibile per chi ha sempre associato la forza al peso sul bilanciere. Le meta-analisi di trial randomizzati controllati che confrontano carichi bassi e carichi alti raccontano però una storia più sfumata.
Quando il carico basso viene portato vicino al cedimento muscolare — cioè quando le ultime ripetizioni di una serie diventano davvero impegnative — i guadagni di forza e massa muscolare risultano comparabili a quelli ottenuti con carichi elevati e poche ripetizioni. La variabile decisiva non è il numero assoluto sulla molla o sul bilanciere: è quanto ci si avvicina al limite dello sforzo in quella serie specifica.
Diverse meta-analisi di trial randomizzati controllati confermano che, a parità di sforzo percepito vicino al cedimento, protocolli a carico basso e alto numero di ripetizioni producono adattamenti di forza e ipertrofia sovrapponibili a quelli di protocolli a carico alto e poche ripetizioni.
Se pensavi che senza pesi pesanti non si costruisse forza, scrivimi due righe.
Scrivimi su WhatsApp"Non serve il bilanciere per costruire forza reale. Serve avvicinarsi allo sforzo, con costanza, seduta dopo seduta. Il carico è solo uno degli strumenti per arrivarci."
— Dott. Mirko BoarettoUn percorso che rispetta quello che i dati confermano.
Scrivimi su WhatsApp Scopri il metodoQuesto articolo ha finalità informativa e non sostituisce la valutazione del tuo medico o fisioterapista.
Quello che hai letto qui vale per la maggior parte delle persone. Il tuo corpo, però, ha una storia solo tua. Raccontamela.
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