Non serve arrivare al massimo. Già circa metà dell'attività raccomandata è associata a meno rischio di depressione. Cosa dicono i dati, e i loro limiti.
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Quando si parla di movimento e salute mentale, la domanda sbagliata è: quanto devo allenarmi per stare bene? La domanda giusta è: qual è il minimo che già conta?
Una meta-analisi pubblicata su JAMA Psychiatry ha messo insieme studi su adulti seguiti nel tempo, per vedere quanto l'attività fisica si associ al rischio di sviluppare depressione. Chi accumulava circa la metà del volume raccomandato di attività aveva un rischio di depressione più basso del 18% (intervallo di confidenza 13-23%) rispetto a chi non faceva nulla.
Non serve arrivare al massimo per vedere un'associazione. E nota la parola: associazione. Sono dati osservati su grandi gruppi di persone, non una garanzia per il singolo.
Il riferimento era la metà dei 150 minuti settimanali di attività moderata raccomandati per gli adulti. Rispetto a nessuna attività, il rischio di depressione risultava più basso del 18%.
Questo non significa che il movimento sostituisca un percorso di cura. Significa che muoversi, anche poco, è associato a un rischio più basso lungo gli anni.
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Scrivimi su WhatsAppUna revisione di 97 revisioni sistematiche, con 1.039 trial e oltre 128.000 partecipanti, ha trovato che gli interventi di attività fisica hanno effetti di entità media su depressione, ansia e distress psicologico rispetto alle cure usuali: circa -0,43 sulla depressione, -0,42 sull'ansia e -0,60 sul distress.
Il movimento affianca le cure, non le sostituisce. Chi sta attraversando un periodo difficile ha bisogno prima di tutto di un medico o di un professionista della salute mentale.
Non serve l'allenamento perfetto. Serve un'abitudine che reggi anche nelle settimane storte: una camminata a passo svelto, qualche minuto in meno da seduti, due sedute fisse. Nel modulo Cardio & Camminata abbiamo visto cosa fa il passo. Qui il punto è un altro: la costanza conta più dell'intensità.
"Il movimento non è una cura per tutto. È una delle poche cose che costa poco e protegge in più direzioni."
— Dott. Mirko BoarettoIl Pilastro I costruisce una base di movimento dosato e sostenibile, il tipo di abitudine che regge nel tempo.
Scrivimi su WhatsApp Scopri il metodoQuesto articolo ha finalità informativa e non sostituisce la valutazione del tuo medico. Se hai un umore basso o un'ansia che dura da settimane, parlane con il tuo medico o con un professionista della salute mentale.
Quello che hai letto qui vale per la maggior parte delle persone. Il tuo corpo, però, ha una storia solo tua. Raccontamela.
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