Prima di allenare la forza del core, la letteratura scientifica indica un fondamento più profondo: il diaframma. Ecco perché lo insegniamo prima di ogni esercizio.
Quando si parla di "core forte" l'immagine mentale è quasi sempre la stessa: addominali scolpiti, plank prolungati, tavole di legno. La letteratura scientifica racconta una storia diversa: il fondamento della stabilità del core non è la forza degli addominali superficiali, è il diaframma.
Il diaframma non serve solo a respirare: insieme al trasverso dell'addome, al pavimento pelvico e ai muscoli profondi della schiena, forma un "cilindro" di pressione addominale che stabilizza la colonna prima ancora che un braccio o una gamba si muovano. Se questo cilindro non lavora in coordinazione, nessuna quantità di addominali scolpiti compensa davvero la stabilità mancante.
In persone con dolore lombare cronico, l'aggiunta di esercizi di respirazione diaframmatica a un programma di stabilizzazione del core ha mostrato miglioramenti superiori su dolore, attività muscolare, disabilità e qualità del sonno rispetto al solo lavoro di stabilizzazione. Il respiro non è un accessorio: è parte del meccanismo.
Se hai sempre saltato la parte del respiro pensando fosse secondaria, scrivimi due righe.
Scrivimi su WhatsApp"Molti clienti arrivano convinti che il core si allena facendo addominali. Il primo lavoro che facciamo insieme è imparare a respirare bene sotto sforzo. Il resto viene dopo."
— Dott. Mirko BoarettoLe fondamenta prima dei muri portanti.
Scrivimi su WhatsApp Scopri il metodoQuesto articolo ha finalità informativa e non sostituisce la valutazione del tuo medico o fisioterapista.
Quello che hai letto qui vale per la maggior parte delle persone. Il tuo corpo, però, ha una storia solo tua. Raccontamela.
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